Καφεΐνη

Καφεΐνη Η Καφεΐνη είναι μια κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν τη συγκεκριμένη διεγερτική ουσία. Αυτή η ένωση θεωρείται το δημοφιλέστερο τονωτικό παγκοσμίως. Τις περισσότερες φορές λαμβάνεται με τη μορφή τσαγιού, καφέ ή συμπληρωμάτων, με στόχο να είστε σε εγρήγορση και να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην εργασία, το σχολείο ή κατά τη διάρκεια άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων. Ομοίως, τα συμπληρώματα με καφεΐνη είναι δημοφιλή σε αθλητές που τα λαμβάνουν πριν από την άσκηση, συνήθως σε δισκία ή ως μέρος σύνθετων προ-προπονητικών συμπληρωμάτων. Στη συνέχεια αισθάνονται πιο ενεργητικοί, με μεγαλύτερη ώθηση για να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι ιδιότητες της καφεΐνης την καθιστούν επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε σύνθετους λιποδιαλύτες, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.

Ποιες είναι οι επιδράσεις της καφεΐνης;

Η καφεΐνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής λόγω της ικανότητάς της να μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κόπωσης, υπνηλίας και μείωσης της ενέργειας. Έτσι, η καφεΐνη είναι σε θέση να καταστείλει τις επιδράσεις της αδενοσίνης, γεγονός που συνήθως οδηγεί σε αύξηση της εγρήγορσης και καλύτερη συγκέντρωση.Η επίδραση αυτή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, τα οποία επηρεάζουν την ικανοποίηση, τα κίνητρα και τη συνολική διάθεση. Οι αθλητές αντοχής συνήθως καταφεύγουν στην καφεΐνη προκειμένου να καθυστερήσουν την κόπωση και να αυξήσουν την εγρήγορσή τους κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Επηρεάζει επίσης την αδρεναλίνη και τη νοραδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την προώθηση των διαδικασιών καύσης λίπους. Επομένως, η καφεΐνη κατατάσσεται μεταξύ των θερμογόνων λιποδιαλυτών που μπορούν να διευκολύνουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πώς να πάρετε καφεΐνη;

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για να επιλέξετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα δημοφιλή ταμπλέτες καφεΐνης ή συμπληρώματα με περιεκτικότητα σε φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία αποτελούν φυσική πηγή αυτής της αναζωογονητικής ένωσης. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει πράσινο καφέ, πράσινο τσάι ή guarana. Το πλεονέκτημα αυτών των φυσικών ουσιών είναι ότι, εκτός από την καφεΐνη, περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες βιολογικά ενεργές ενώσεις. Στη συνέχεια, έχουμε ενεργειακές κάψουλες, οι οποίες συνδυάζουν όλα τα οφέλη των διαφόρων πηγών καφεΐνης σε μία. Είναι επιπλέον εμπλουτισμένες με τις βιταμίνες B3 και B6 καθώς και θεανίνη, η οποία λειτουργεί συνεργιστικά με την καφεΐνη μειώνοντας ταυτόχρονα την ταχεία έναρξη της δράσης της. Έτσι, τα αναζωογονητικά της αποτελέσματα θα είναι πιο σταδιακά, γεγονός που σίγουρα θα εκτιμηθεί από άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη.

Πάντως, αν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, φτάνοντας σε ένα energy shot μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, καθώς θα σας δώσει αξιόπιστα ενέργεια ανά πάσα στιγμή. Τέλος, BCAA ποτά με καφεΐνη είναι τότε η τέλεια επιλογή πριν ή μετά την προπόνηση.

Συνιστώμενη χρήση καφεΐνης

Η καφεΐνη λαμβάνεται συνήθως σε δόσεις μεταξύ 100-200 mg, που είναι συνήθως το περιεχόμενο ενός δισκίου ή μιας μερίδας συμπληρώματος καφεΐνης. Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN), μια δόση της τάξης των 3-6 mg ανά kg σωματικού βάρους είναι η συνήθης ποσότητα για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να μην υπερβείτε το ανώτατο όριο πρόσληψης, το οποίο, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), είναι 400 mg για έναν ενήλικα 70 κιλών κατά μέσο όρο.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις επιδράσεις της καφεΐνης στην απόδοση ή στην απώλεια βάρους, διαβάστε το άρθρο μας: Η καφεΐνη και πώς μπορεί να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση;