Ζώνες αντίστασης & Expanders

Πώς να επιλέξετε το σωστό επίπεδο αντίστασης του ιμάντα αντίστασης;

Ο ιδανικός ιμάντας αντίστασης θα πρέπει να ταιριάζει με τις τρέχουσες δυνατότητές σας και τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Αν αρχίζετε με την άσκηση, επιλέξτε ένα ταινία με χαμηλότερη αντίσταση. Καθώς προοδεύετε και γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε ταινίες αντίστασης για έλξεις πάνω σε μπάρα,οι αρχάριοι μπορεί να επωφεληθούν από ένα λουράκι με μεγαλύτερη αντίσταση για να τους υποβοηθάει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τούτου λεχθέντος, αν αναζητάτε μια ολοκληρωμένη προπόνηση και σταδιακή ανάπτυξη δύναμης, είναι καλύτερο να έχετε στη διάθεσή σας διάφορους τύπους ταινιών και διαστολέων.

Τύποι διαστολέων και ταινιών αντίστασης

• Οι βασικές ταινίες αντίστασης περιλαμβάνουν τις Σετ ταινιών αντίστασης, το οποίο αποτελείται από επιμήκεις ταινίες μονής στρώσης με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Αυτές οι ταινίες είναι χρήσιμες για πιέσεις πάνω από το κεφάλι, πλάγιες ανυψώσεις, κάμψεις δικεφάλων και συμπληρώνουν επίσης τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, τη γιόγκα, το Pilates και τις ασκήσεις αποκατάστασης. Επιπλέον, μπορούν να αξιοποιηθούν για πετάγματα με αλτήρες, μπροστινές ή καθιστές σειρές και πολλές άλλες ασκήσεις.
• Ένας άλλος τύπος περιλαμβάνει κοντύτερες ταινίες αντίστασης με κλειστό κυκλικό σχήμα,που χρησιμοποιούνται συνήθως για διάφορους τύπους λάντζων, καταλήψεων και άλλων ασκήσεων για τα πόδια. Είναι επίσης κατάλληλα για ασκήσεις ενεργοποίησης προθέρμανσης, διατάσεις, ασκήσεις αποκατάστασης, γιόγκα, πιλάτες και προπόνηση δύναμης. Εάν ανησυχείτε μήπως το υλικό από καουτσούκ είναι άβολο στο σώμα σας, μπορείτε να επιλέξετε ελαστικές ταινίες με υφασμάτινη επιφάνεια. Αυτά τα λεγόμενα Booty Bands μπορούν να προσφέρουν υψηλότερη αντίσταση, καθιστώντας τα αποτελεσματικά για τη στόχευση των γλουτών και των ποδιών.
• Μακρύτερα κλειστά λουριά Λωρίδες αντίστασηςμπορούν να τυλιχθούν γύρω από μια μπάρα έλξης, προκειμένου να σας βοηθήσουν στις έλξεις. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για διάφορες ασκήσεις έλξης και να στοχεύσουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
• Για να αυξήσετε την ένταση τόσο των προπονήσεων στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, οι διαστολείς με λαβές μπορούν να συνδεθούν εύκολα και να χρησιμοποιηθούν για μια προκλητική προπόνηση. Αυτοί χρησιμοποιούνται συνηθέστερα για την προπόνηση του άνω μέρους του σώματος. Οι λαβές μπορούν επίσης να αγκιστρωθούν στο πόδι σας, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε σε ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιο διαστολέα να επιλέξετε, το ρυθμιζόμενο σετ ταινιών αντίστασης για πιέσεις πάγκου είναι μια καλή επιλογή.

Για κάποια έμπνευση για προπόνηση με χρήση ταινιών αντίστασης, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: 30 ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για όλο το σώμα