Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της εξάντλησης,και προάγει επίσης τη σωστή μυϊκή λειτουργία. Αυτό συμβαίνει επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή συστολή. Η ανεπάρκεια μαγνησίου συχνά συνδέεται με δυσάρεστους σπασμούς που εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας επίπονης αθλητικής απόδοσης. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών, καθώς παίζει βασικό ρόλο στο σχηματισμό της οστικής μάζας. Εκτός από το δικό του, το μαγνήσιο υποστηρίζει την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της ψυχικής υγείας, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μέσω των οποίων τα κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Βοηθάει επίσης τον οργανισμό να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί ως αυξημένη κόπωση, μυϊκές κράμπες, εναλλαγές της διάθεσης ή με επιδείνωση των συμπτωμάτων του PMS. Κατατάσσεται μεταξύ των βασικών θρεπτικών συστατικών, και για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε μια υγιή πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή σας, ή να το συμπληρώνετε με συμπληρώματα διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 300 - 400 mg. Η ανάγκη για πρόσληψη μαγνησίου αυξάνεται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της άθλησης σε θερμό περιβάλλον λόγω της αυξημένης εφίδρωσης.
Οι ξηροί καρποί κάσιους, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα βούτυρα ξηρών καρπών, τα φασόλια κακάο, η κινόα, οι νιφάδες βρώμης, οι μπανάνες, οι πατάτες, το σπανάκι, το αβοκάντο και τα όσπρια συγκαταλέγονται μεταξύ των πλουσιότερων διατροφικών πηγών μαγνησίου.
Αν δεν συμπεριλαμβάνετε τακτικά αυτές τις τροφές στη διατροφή σας ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη μαγνησίου είναι αρκετά υψηλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε μαγνήσιο σε σκόνη, το οποίο διαθέτει εξαιρετική απορροφησιμότητα. Το Λιποσωμικό μαγνήσιο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή που ξεχωρίζει και για την υψηλή βιοδιαθεσιμότητά του. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με τη μορφή πρακτικών shots ή ταμπλετών αναψυκτικού που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β6 επιπλέον. Επιπλέον, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου σε σκόνη είναι το καλύτερο για να εμπλουτίσετε το ποτό σας μετά την προπόνηση.
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο, διαβάστε το άρθρο μας Κράμπες, κόπωση, ευερεθιστότητα, ή ύπνος. Τι άλλο σχετίζεται με την έλλειψη μαγνησίου;
Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στο μαγνήσιο, δείτε επίσης το άρθρο Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο την αθλητική απόδοση, τη μυϊκή ανάπτυξη και τον ύπνο;
