Βάρη

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία γυμναστικής;

• Τα γιλέκα με βάρη είναι ευέλικτος εξοπλισμός γυμναστικής που χρησιμοποιείται τόσο από αθλητές δύναμης όσο και από αθλητές αντοχής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να ρυθμίσετε το επιθυμητό βάρος και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Οι προχωρημένοι αθλητές θα εκτιμήσουν σίγουρα την πρόσθετη αντίσταση, ειδικά κατά τη διάρκεια των pull-ups. Ομοίως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για squats, lunges και άλλες ασκήσεις δύναμης για όλο το σώμα. Το γιλέκο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τρέξιμο ή περπάτημα ως πρόσθετη αντίσταση, καίγοντας περισσότερες θερμίδες κατά τη διαδικασία και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. 
• Τα κετρούλια, οι ιατρικές μπάλες, οι μπάλες slam και οι σάκοι δύναμης είναι εργαλεία γυμναστικής που χρησιμοποιούνται τακτικά από τους λάτρεις του crossfit, τους οπαδούς της κυκλικής προπόνησης και άλλους αθλητές που στοχεύουν στη βελτίωση της δύναμης, της εκρηκτικής δύναμης και της ταχύτητάς τους. Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι η ιδανική επιλογή για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, είτε θέλετε να κάνετε squats είτε lunges. Αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να πετάξετε μπάλες slam ή ιατρικές μπάλες με τον φίλο σας στο γυμναστήριο. Ο σάκος δύναμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση κίνησης και τα kettlebells για ασκήσεις όπως οι αιωρήσεις. Αυτά τα εργαλεία γυμναστικής θα σας βάλουν εύκολα στο δρόμο για να γίνετε ένας καλόγραμμος αθλητής.
• Βαράκια αστραγάλων και καρπώνείναι τα αγαπημένα κυρίως των γυναικών, καθώς τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης στο σπίτι για να σμιλεύσουν και να τονώσουν το σώμα τους. Συνδέοντάς τα στους αστραγάλους σας, δημιουργούν πρόσθετη αντίσταση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων για τα πόδια, όπως υψώσεις ποδιών ή κλωτσιές γλουτών. Από την άλλη πλευρά, η σύνδεσή τους στους καρπούς σας αυξάνει την αντίσταση στο πάνω μέρος του σώματος, γεγονός που είναι ευεργετικό για προπονήσεις πυγμαχίας. Οι αθλητές αντοχής μπορούν επίσης να προσαρτούν βάρη στον αστράγαλο ή στον καρπό όταν πηγαίνουν για τρέξιμο, ώστε να κάνουν την προπόνησή τους σημαντικά πιο απαιτητική, κάτι που θα αποδώσει κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Επομένως, αν είστε σε αναζήτηση αποτελεσματικού εξοπλισμού γυμναστικής για να βελτιώσετε τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή σας, θα βρείτε σίγουρα ό,τι χρειάζεστε σε αυτή την κατηγορία.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη χρήση γιλέκων με βάρη, δεν πρέπει να παραλείψετε το άρθρο μας: Τι είναι ένα γιλέκο με βάρη και πώς να διαλέξετε το σωστό;
• Για έμπνευση σε ασκήσεις με kettlebell, δείτε το άρθρο μας: 8 καλύτερες ασκήσεις για τα οπίσθια & τα πόδια με kettlebell
• Ψάχνετε ιδέες για προπόνηση με μπάλες slam; Βρείτε τις στο άρθρο μας: Βελτιώστε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Δοκιμάστε την προπόνηση με μπάλα Slam Πώς να τη χρησιμοποιήσετε;