Επιδράσεις της κρεατίνης
Ο ρόλος της κρεατίνης είναι να προωθεί την αναγέννηση του ΑΤΡ, το οποίο είναι γνωστό ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, έχει την ικανότητα να αυξάνει τη σωματική απόδοσηκατά τη διάρκεια βραχυχρόνιων διαδοχικών διαστημάτων εντατικής προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορεί να προάγει την εκρηκτική δύναμη και να βοηθήσει, για παράδειγμα, στα αθλήματα ταχύτητας ή δύναμης.
Ποιος ωφελείται από τη λήψη κρεατίνης;
Χάρη στις προαναφερθείσες επιδράσεις της, η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για:
- αθλητές αντοχής (bodybuilders, powerlifters, γυμναστές)
- αθλητές ταχύτητας (σπρίντερ, κολυμβητές, δρομείς 200 μ., ποδηλάτες πίστας, σκιέρ κατάβασης)
- φίλοι της εντατικής προπόνησης όπως το HIIT ή το CrossFit
- αθλητές ομαδικών αθλημάτων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη όπως οι παίκτες του χόκεϊ, του ποδοσφαίρου, του ράγκμπι, του αμερικανικού ποδοσφαίρου ή του μπάσκετ
- πολεμικοί καλλιτέχνες
- αθλητές αθλημάτων ρακέτας (παίκτες του τένις, του σκουός ή του μπάντμιντον)
Τα οφέλη της κρεατίνης την καθιστούν κατάλληλη για αρχάριους αλλά και για επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί επίσης να λαμβάνεται από γυναίκες,οι οποίες θα επωφεληθούν από τα αποτελέσματά της για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους να επιτύχουν τη μέγιστη δυνατή απόδοση.
Μορφές κρεατίνης
Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία μορφών που ποικίλλουν ως προς τη διαλυτότητα, την απορροφησιμότητα και τη σύνθεση. Για παράδειγμα, λόγω της καλύτερης διαλυτότητας στο νερό και του ρυθμού απορρόφησης, η κρεατίνη είναι μικροσκοπική σε πολύ λεπτή σκόνη. Στην προσφορά μας, μπορείτε επίσης να βρείτε μια ειδική πιστοποιημένη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης που ονομάζεται Creapure®. Πρόκειται για 100% καθαρή, εργαστηριακά ελεγμένη κρεατίνη, η οποία παράγεται στη Γερμανία υπό αυστηρές συνθήκες και δοκιμές ελέγχου.
Οι πιο δημοφιλείς μορφές κρεατίνης περιλαμβάνουν:
- Μονοϋδρική κρεατίνη - κρεατίνη συνδεδεμένη με ένα μόνο μόριο νερού. Περιέχει περίπου 90% καθαρή κρεατίνη. Κατατάσσεται μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών μορφών.
- Κρεατίνη αιθυλεστέρας (CEE) - μια εστεροποιημένη μορφή της μονοϋδρικής κρεατίνης, η οποία αναπτύχθηκε για να βελτιώσει τον ρυθμό απορρόφησής της.
- Υδροχλωρική κρεατίνη (HCl)- συνδέεται με το υδροχλωρικό οξύ σε μοριακό επίπεδο.
- Μηλική κρεατίνη - σχηματίζει δεσμό με το άλας του μηλικού οξέος, εξαιτίας του οποίου έχει ελαφρώς ξινή γεύση.
- Kre-Alkaline - μια ρυθμιστική μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης με υψηλότερο pH, που αναπτύχθηκε για να βελτιώσει το ρυθμό απορρόφησής της.
- Creatine citrate - σχηματίζει δεσμό με το κιτρικό οξύ ή το κιτρικό, δηλαδή το άλας του κιτρικού οξέος.
- Νιτρική κρεατίνη - σχηματίζει δεσμό με μέρος του μορίου του νιτρικού άλατος και είναι καλά διαλυτό στο νερό.
- Χηλικό μαγνήσιο κρεατίνης - συνδέεται με ένα μόριο μαγνησίου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τη μονοϋδρική κρεατίνη.
- Γλυκονική κρεατίνη - σχηματίζεται με σύνδεση με ένα μόριο γλυκόζης. Αυτή εικάζεται ότι απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τα γεύματα.
- Πυρουβική κρεατίνη - συνδέεται με πυρουβικό οξύ, λόγω του οποίου συνδέεται με καλύτερη χρηστικότητα.
- Κρεατίνη α-κετογλουταρική - είναι ένα μόριο κρεατίνης συνδεδεμένο με ένα τμήμα του α-κετογλουταρικού οξέος.
- Κρεατίνη πολλαπλών συστατικών - συνδυάζει τα οφέλη πολλαπλών μορφών κρεατίνης σε ένα μείγμα. Για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει έως και 7 μορφές κρεατίνης σε ένα προϊόν, όπως Crea7in.
Η κρεατίνη είναι επομένως ένας αποδεδειγμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις. Ωστόσο, μόνο υπό την προϋπόθεση της μακροχρόνιας χρήσης, δηλαδή καθημερινά σε ποσότητες 3-5 γραμμαρίων. Αν ενδιαφέρεστε περισσότερο για το θέμα που αφορά την κρεατίνη, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να επιλέξετε από μια ποικιλία προϊόντων μας και να νιώσετε τη μαγεία της κρεατίνης στις δικές σας επιδόσεις.
Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στην κρεατίνη, δείτε το άρθρο Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κρεατίνη και τις μορφές της.
