Όπως και οι άλλες μορφές της, η μονοϋδρική κρεατίνη βοηθά επίσης να προάγει την αναγέννηση της ΑΤΡ, η οποία είναι γνωστή ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, έχει την ικανότητα να αυξάνει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια βραχυχρόνιων διαδοχικών διαστημάτων εντατικής προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορεί να προάγει την εκρηκτική δύναμη και να βοηθήσει, για παράδειγμα, στα αθλήματα ταχύτητας ή δύναμης.
Ποιος επωφελείται από τη λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης;
Χάρη στις προαναφερθείσες ικανότητές της, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για:
- αθλητές αντοχής (bodybuilders, powerlifters, γυμναστές)
- αθλητές ταχύτητας (σπρίντερ, κολυμβητές, δρομείς 200 μ., ποδηλάτες πίστας, σκιέρ κατάβασης)
- λάτρεις της εντατικής προπόνησης όπως το HIIT ή το crossfit
- αθλητές ομαδικών αθλημάτων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη όπως οι παίκτες του χόκεϊ, του ποδοσφαίρου, του ράγκμπι, του αμερικανικού ποδοσφαίρου ή του μπάσκετ
- πολεμικοί καλλιτέχνες
- αθλητές αθλημάτων ρακέτας (παίκτες του τένις, του σκουός ή του μπάντμιντον)
Οι ιδιότητες της μονοϋδρικής κρεατίνης την καθιστούν κατάλληλη για αρχάριους αλλά και για επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί επίσης να λαμβάνεται από γυναίκες,οι οποίες θα επωφεληθούν από τις επιδράσεις της για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους να επιτύχουν τη μέγιστη δυνατή απόδοση. Η συντριπτική πλειονότητα της κρεατίνης αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες, όπου περιμένει να αξιοποιηθεί για την ταχεία ανάκτηση ενέργειας. Ο μέσος άνθρωπος με φυσιολογική διατροφή έχει αποθέματα κρεατίνης κορεσμένα σε ποσοστό περίπου 60-80%. Ωστόσο, με τη χορήγηση συμπληρωμάτων, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί έως και 20-40%.
Πώς να λαμβάνετε τη μονοϋδρική κρεατίνη;
Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν χρειάζεται να ανακυκλώνεται ή να λαμβάνεται κατά τη φάση φόρτισης. Ωστόσο, συνήθως λαμβάνεται με δύο τρόπους:
- με φάση φόρτωσης: 20 g την ημέρα, για 5-7 ημέρες. Στη συνέχεια, 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα για να διατηρηθούν τα αυξημένα επίπεδά του στον οργανισμό. Η φάση φόρτωσης είναι επομένως σε θέση να μεγιστοποιήσει τα αποθέματα κρεατίνης πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη.
- χωρίς φάση φόρτωσης: 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα χωρίς διαλείμματα. Αυτό το μακροχρόνιο μοτίβο χρήσης χωρίς φάση φόρτωσης θα αυξήσει τα ενδομυϊκά αποθέματα κρεατίνης στο ίδιο επίπεδο με αυτό της φάσης φόρτωσης μετά από περίπου 28 ημέρες.
Όμως, τα αποτελέσματα της κρεατίνης έχουν μια προϋπόθεση, η οποία είναι η ημερήσια πρόσληψη περίπου 3 γραμμαρίων. Αυτή η προϋπόθεση εξασφαλίζεται εύκολα με τη χρήση, για παράδειγμα, 100% μονοϋδρικής κρεατίνης.
Αν ενδιαφέρεστε περισσότερο για το θέμα που αφορά την κρεατίνη, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη.
Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στο θέμα της κρεατίνης, δείτε το άρθρο Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κρεατίνη και τις μορφές της.
